癌症更偏爱这几类人!香港仁生肿瘤中心带您避雷!

保持良好的生活方式可预防癌症”,相信很多人听到这句话已经是不痛不痒了吧,觉得不就是一周熬五天夜追个剧、隔半小时抽根烟、只吃鸡鸭鱼肉嘛,多大点事儿,我感觉我身体倍儿棒啊。

然而,据2017年中国癌症大数据显示,我国平均每天超过一万人被确诊癌症,每钟就有七个人被确诊为癌症,每年因癌症死亡人数高达126万例。研究发现,在所有生活方式和感染的各类因素中,综合癌症死亡最相关的三大因素是吸烟(18.1%)、HBV感染(10.3%)和蔬菜水果摄入不足(6.9%)。

接下来,小编就罗列几种容易招惹肿瘤的坏习惯,给大家顽固的“陋习”以及“不会发生在我身上”的侥幸心理松松土。如果你不幸“中枪”,记得尽快改善!

吸烟酗酒

吸烟的致癌性想必大家都很清楚,数据显示,90% 的肺癌的患者都是吸烟者,男性肺癌的几率是不吸烟者的 23 倍,女性是 13 倍,二手烟也会大量增加肺癌几率。吸烟不单单是致癌,还与心梗、中风、肺气肿、胃溃疡、骨质疏松等疾病密切相关。

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和吸烟并列的致癌物还有酒精,从口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、到肝癌,乃至整个消化系统疾病都与酒精密切相关。研究发现,醉酒1次,就相当于得1次轻度肝炎。正常人平均每日饮酒精40~80克,5年内患慢性酒精性肝病的概率为50%,8~10年就可发生肝硬化,进而引发肝癌。

喜食肉类

红肉(主要指牛肉、猪肉、羊肉)被定为 2A 类致癌物时,就引起轩然大波。很多研究证实,大量摄入红肉与结直肠癌等癌症的患病风险增加有关。此外,火腿、熏肉、培根等加工肉类,更是被划为 1 类致癌物,意思是能明确导致癌症。

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《中国居民膳食指南》建议减少猪肉的摄入比例,成人每天平均吃鱼虾水产 40~75 克,畜禽肉类 40~75 克,且主要以鱼肉禽肉等白肉为主。这个量大概是,一指厚巴掌大的一块肉。如果某天吃超过了这个量,那么后面两天记得少吃一些。

长期熬夜

熬夜很可能会导致DNA损伤修复减少,久而久之,可能引发癌症。相比于晚上睡觉的人,晚上工作的人DNA损伤的修复程度非常低,仅是晚上睡觉的人的20%左右。这意味着,长此以往,晚上工作的人体内的DNA损伤会越积越多,患癌症等疾病的风险大大提升。 

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加拿大一项研究也显示,夜班工作达 30 年以上的女性,患乳腺癌的几率增加两倍。除此之外,长期熬夜还会导致冠心病、脑卒中等疾病的风险上升。

常饮热汤、茶

世界卫生组织下属的国际癌症研究机构(IARC)发布在最新出版的《柳叶刀·肿瘤学》杂志上的一份研究报告显示,饮用65℃以上的热饮,会增加患食道癌的风险。不仅是热饮,深受国人偏爱的火锅等炽烈热食也有同样的危害。食物温度过高,会灼伤食管黏膜并使之坏死,长期下去,可使该部位癌变。

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此外,经常饮用高温(80摄氏度以上)茶水有可能烫伤食管,而茶中的鞣质可在损伤部位沉积。沉积的鞣质将会不断刺激食管上皮细胞,使之发生突变,突变细胞大量增殖后即可变成癌组织。

不爱运动

研究发现,久坐不动的人,更容易得乳腺癌、结肠癌。每天锻炼少于30分钟会增加癌症风险,而进行有规律的、持续的身体活动,能预防某些部位的癌症,如结肠癌等。

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建议久坐超过四十分钟,起身活动活动腿脚,倒杯水、看看远处。小小的改变,会对身体健康有明确的好处。

爱吃甜食

癌细胞往往比正常细胞生长更迅速,对葡萄糖的需求量更大,会与正常细胞争夺营养。

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瑞典科学家曾对8万名参与者进行了长达9年的跟踪调查结果显示,与很少喝甜饮料的人相比,每天喝两杯甜饮料的人患胰腺癌的风险要高90%;每天吃5小勺糖的人,患胰腺癌的风险要比不吃糖的人高70%;每天用甜水果酱涂抹面包片的人,患胰腺癌风险也比不吃甜食者增大50%。

那么,我们应该如何从日常生活方式入手,科学防癌呢?小编建议大家遵循以下小贴士,健康生活!

健康小贴士:

戒烟限酒

多吃蔬果,适量吃肉

别喝太烫的热饮

炖、煮代替炸、煎

限制食盐、糖的摄入

不吃发霉食品

坚持运动,规律作息

体重保持在正常范围内

注射乙肝、HPV 疫苗

注意防晒

定期体检,尽早发现异常

如果以上不健康的生活方式你有中枪,希望你能应该尽快改善日常习惯,健健康康享受生活!