老年人健康操的做法,老年人健身操的好处

老年人健康操的做法

老年人做的保健操可以选择什么方式的做呢?保健操有很多种,在做保健操的时候多数老人是无法坚持的,因为运动量大,运动的时候很多方式老人也承受不了,所以说在选择健身操的时候必须要合理,健身操是为了保健人们的身体,而健康操做了是为了让老人们的身体更健康,那么老年健康操的做法有哪些?

睡前做一做四类健康操

四类健康操

1、可以美化腿部曲线,增加肠胃蠕动改善便秘,消除肋骨、背部与腰部赘肉

方法:

(1)平躺在床上,双脚打直

(2)右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁

(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)

(4)头部往右边看,数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔

2、可消除肥肥的小腹,如果您平时脚容易抽筋,这个动作也很有帮助

方法:

(1)身体躺平,双手在头后互握,双脚伸直并拢

(2)脚背用力伸直,慢慢将双腿抬高,能抬多高就抬多高

(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下

3、有排气的功能,帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线

方法:

(1)双脚膝盖弯曲,双手抱膝盖,让大腿贴近腹部,头部抬起

(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动

4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展,能促进血液循环,改善臀部的曲线

(1)平躺在床,双腿伸直,双手往头上方伸展

(2)双脚曲起,臀部往上抬高数5秒后放下

老年人健康操的做法

一、肩胛内收运动。

患者采取坐姿或站立,先放松肩膀,接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力,促使两边肩胛骨靠近一点,运动过程中不要耸肩。

二、钟摆运动。采取坐姿或站立,肩膀放松,手握矿泉水瓶,再向前、向后摆动,幅度由小到大,来放松肩关节。

三、木棍运动。患者可先平躺,双手掌心向上,握住棍子两端,接着逐步往上举至极限的角度,停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上,握住棍子两端,然后两手肘弯曲呈90度,接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动,大约停留10秒后,再慢慢放松。

四、肩关节外展运动。患者可采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒,再慢慢放下来。注意,必须等前面3个运动结束后,再做这个运动。

上面内容中让我们知道了关于这种健康操的各种做法,在做健康操的时候老人必须要保持下来,让自己的身体更加的健康,而在做健康操的时候避免过度的劳累,这样身体太劳累了是很容易让身体受损的,每天吃力饭之后要多运动,多走动,这样得到了小孩之后才更健康。

老年人身体各大部位健身操做法

老年人身体各大部位健身操做法,人老了,身体的各个器官都在不断的老化着,所以要加强锻炼,比如说身体部位的一些健身操能有效改善身体状况。快来学做做吧。

胃肠操:胃肠操可以强化胃肠功能。在地板上躺下,打开双手和双脚,成为“大”字,再缓缓地抬起上半身,这个运动要做10次。由于做这个运动时,双脚无法用力,因而可刺激胃肠,强化其功能。

喉操:喉操可以促进喉咙部位的甲状腺、副甲状腺分泌激素,其性能也会跟着增强。喉操的要领是尽量使脖子向前弯曲,双手置于头后部,加力向下按压;向后面弯曲时,则把下颚往后推;如果想要向左右转动时,就要推向对应的脸颊。

脖颈操:脖颈操不但能锻炼脖子的肌肉,而且能驱走睡意,是一举两得的好方法。

其要领是把两只胳膊横置在桌上,然后把前额靠在胳膊上方,以前额部分用力按压手。

舌操:舌头操锻炼,可以提高食欲。首先,进行卷舌头的运动。把舌头向里面卷,使舌尖能够到达喉咙的部分。

其次,把舌头卷起,使舌头与嘴巴内的每一个部分都能接触。这时,嘴巴里面将会有唾液,把唾液一点一点地吞下去。最后,把舌头伸到外边,尽量伸长,使舌尖几乎能到鼻子或下颚处。

老年人养生保健操有哪些

中老年可以利用家庭中的简易设备进行健身操锻炼,效果也不错。

一、起床活动

早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

二、头部活动

以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。

三、扩胸活动

站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。时间约1分钟。

四、交叉摆掌

站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

五、两掌划圆

两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。

老年人健身操的好处

1、锻炼全身

中老年健身操虽然运动强度不大,但运动量属中等以上,要消耗较大热能。活动中,头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时,随着身体各部位活动,内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

2、预防骨质疏松

中老年健身操能使平常不易得到锻炼的肌肉和其他部位得到充分的活动,可提高肌肉的力量,减慢骨质疏松的速度。老年健身操节奏感强,运动量适中,健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。做操过程中,锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩,即锻炼全身肌肉又活动各部关节,可以有效帮助老年人预防骨质疏松的症状。

3、愉悦身心

中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢,类似西方的迪斯科。悦耳的音乐、优美的舞蹈,给人心理上的极大满足,容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外,身心兼益。有心理疾病的老年人可以通过中老年健身操将自己从心理压力中释放出来,活出健康,活出自我。

4、调节大脑

通过健美操活动,可以改善大脑皮层的功能,调整兴奋与抑制的关系,同时还能锻炼人的意志品质,改变人的精神状态,使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。此外,中老年健身操还能帮助老年人舒肝利气,帮助消化,也有调节大脑的作用。

5、塑造形体

中老年健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪,利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习,减少皮下脂肪的增长。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性。中老年健身操可以帮助老年人塑造形体,提升老年人的自信心。