什么是减肥平台期 如何打破减肥平台期?

瘦身减肥,方法很重要,长期使用单一方法就会造成瘦身效果不理想,而且会出现平台期。这个时候无论我们怎么努力,体重都没有任何变化。下面,就给大家介绍几种方法,帮大家巧妙面对平台期,从此不怕瘦不下来的瓶颈!

平台期即减肥停滞期,是正常的人体生理保护机制。

人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能源的完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时,机体便产生保护性抑制。

当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取食物的全部热量尽量吸收,并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。

什么是减肥平台期 如何打破减肥平台期?

平台期出现原因和时间

减肥就是要打破原先的代谢,让身体分解脂肪减少体重。因此,第一次平台可能出现在减肥开始后7-10天的时候,此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动,身体代谢趋于平衡,体重下降变慢。

但是这个平台期时间比较短,一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破,继续进入下一阶段的快速减重。

而真正比较长时间的平台期,一般出现在减肥开始后20-30天期间,人体此时已经完全适应了减肥期间的代谢习惯,体重下降到一定比例后,身体刚好可以维持平衡,因此平台期就随之而来。

这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的,最短也会出现一周左右,也是减肥者最容易放弃的一个时期。

什么是减肥平台期,怎样突破减肥平台期

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一、增加进餐次数

减肥停滞不前,很可能是因为经常饥饿而影响了新陈代谢,所以,即使吃很少也不见多余的脂肪消耗。

增加进餐次数,可以避免减肥期间出现饥饿感,只要控制好每餐的热量,就不用担心发胖。

所以,现在就根据自己的时间表来做一个合理的饮食调整吧。

二、这些东西也要吃

担心发胖,很多人都不吃主食不吃肉,不吃任何含有淀粉和碳水化合物的东西,这是非常错误的认识。

我们的身体需要各类营养素,才能维持正常的代谢。饮食过于单一,不但会对健康造成不利影响,还会造成减肥效率下降。

所以,恢复到正常的饮食很重要。

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三、经常活动是关键

无论我们怎样控制饮食,如果还是不活动、总是久坐的话,仍然容易引起水肿或脂肪堆积。

适度运动可以提高身体的新陈代谢,消耗吸收的多余热量,不但能够预防肥胖,还会提高减肥的效率。

四、改变运动的方式

造成减肥停滞不前的原因,还有可能是运动方式不正确。

想要减肥,应该选择适合自己的运动,长期坚持,如果发现坚持某项运动没有效果,就要适度的进行调整,例如增加运动强度,或干脆更换更有效果的运动项目。

五、调整新陈代谢效率

当身体因为种种原因,导致新陈代谢减慢时,减肥就会遇到瓶颈,这时,无论从饮食还是运动入手,都得不到理想的效果,还会影响我们的心情和动力。

所以,从根本原因入手,要找到稳定代谢的方法,而保持健康的生活习惯才是最根本的解决办法。

六、不要让水肿成为阻碍

另一个影响减肥进度的问题就是,水肿。

水肿的时候,身体脂肪比例已经回归正常水平,但看上去仍然非常臃肿。

而去除水肿的正确方式,就是回归清淡的饮食,拒绝重口味的食物,加强运动排汗。也可以通过洗澡和按摩来去除水肿。

饮食克服

1)合理安排三餐。

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助排便和健康消除脂肪,同时也不会阻碍营养摄入,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜为主。

2)随着体重下降,身体可供分解的脂肪减少,碰到减肥瓶颈期的几率增加。饭后站立半小时,可以免去小肚子上的脂肪堆积,最适合克服减肥过程中出现的平台期,得到满意身材。

3)睡前5小时禁食。

减肥一大忌就是在睡前吃东西。这时身体代谢缓慢,吃下的东西会被身体全部吸收,变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或喝杯酸奶。

平台期被我们忽视的方面

单纯节食,忽视运动

一味节食导致肌肉流失,新陈代谢水平下降,自然消化减少。身体自动调节后又变成了热量摄入=消耗的平衡状态,体重当然停止下降。

这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动,恢复新陈代谢旺盛的状态。

拼命节食,大量运动

过度节食和大量运动会使身体负担太大,极有可能使身体运作被打乱,体重不会下降。这时您要做的是,摄入足够的能量和营养、减少运动到适度的量。

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多吃,多运动

很多人以为,只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害,事实上您把压力完全转移到运动消耗上,而疏忽了饮食的控制。

吃很少,但都是精细食物

食物虽然量少,但精细食物营养不多,并且热量很高,明显没有形成“热量负值”。

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虽然运动,但强度远远不够

如果你每次只运动15分钟,那你还没达到减肥需要的运动强度。燃脂运动(计算燃脂运动心率)超过20分钟,才算是有效的运动。

没有更改减肥模式

身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么,你需要换一种运动,或增加运动强度,或减少饮食等。

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