减肥平台期是什么意思 减肥进入平台期怎么办

1、调整饮食结构

进入平台期,首先需要改变的就是饮食,但并不是盲目减少饮食量,而是要更加注重营养均衡,才能加速身体新陈代谢,帮你更快走出平台期。

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2、少吃多餐

身体在饥饿时会减少能量消耗,以保证身体正常活动,所以每餐饭之间间隔太久更容易导致身体开启自我保护机制,而如果把3餐的食物分成4-5餐,可以在保证热量不变的前提下使身体维持较高的代谢水平,帮助减肥。

3、调整运动方式

如果一直通过相同的运动消耗热量,一段时间后身体就会产生适应,运动减脂的效率也会有所下降,但是只要稍作调整,就可以避免这一问题。

4、调整心态

面对平台期,保持良好的心态同样非常重要。

其实,只要找到正确的应对方法,平台期终究会度过,但如果没有调整好心态,在平台期放弃减肥或者转而尝试极端的减肥方式,就会导致前功尽弃,还可能会伤害到身体。

当你一直维持健康的生活方式,即使减肥效果一时停滞,身体也会从中受益哦。

平台期是身体自我调整的结果,明白了平台期的起因,只要针对性地进行调整,就能尽快突破平台期,继续减肥大业!

突破平台期注意点:

1.小心隐藏的热量

果酱和大部分调味料,例如:西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等,都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里,别小看每次吃没多少,累积的力量可是很恐怖的。

2.小心忽略的热量

避免一边看电视、看书或写作,又一边吃东西,通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里,一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐,注意吃的时间也要固定,而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。

3.减少食物份量

少吃一片全谷面包或少吃一碗饭,回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻,那看看平常有没有吃点心的习惯,有的话最好戒了吧!

4.不碰咖啡因和酒精

咖啡会增加胰岛素分泌,而导致体重增加,所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量,热量高而且人体又容易吸收,常喝酒小心啤酒肚出来捣乱,还是不喝为妙。

5.喝大量的水

建议大家每天喝水2000cc至3000cc,使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲,也能保持身体中有充足水分。