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生理期减肥

来源:80分类目录 点击: 时间:2014-08-13
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生理期减肥 - 简介

生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。

特别是在瘦身福利期这段时间,可以减缓节食计划,多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、鱼、葡萄等,并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”,则是最恰当的减肥时机;至于生理期来之前的“缓慢期”,可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。生理期每次经血排出的量约在80CC.左右,不过在月经这段期间,许多女性因为身体虚弱,因此常以补充体力为借口,并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖,自动成为“巧克力的解禁期”。

生理期减肥 - 步骤

第一期:瘦身福利期

月经开始后第1~7天,属于瘦身福利周,而且体重是全月最重时,此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。

第二期:瘦身超速期

月经后1-7天,此阶段瘦身超速期,极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,就会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动,即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量,是最佳减肥运动。

第三期:减肥平快期

月经后7-14天瘦身平快期,仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段明显,但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量。

第四期:瘦身缓慢期

月经后14-21天瘦身缓慢期,此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

生理期减肥 - 各方观点

支持方

她们认为经期减肥瘦身效果最明显。严格按照生理表现及减肥禁忌,长期坚持,必定达到瘦身效果。

反对方

她们认为生理期减肥的做法太麻烦,一般人坚持不了,容易半途而废,而且仅适合月经周期规律的女性朋友。

专家称医学上对此并没有理论上的支持,女性月经期间减肥不科学,只能减去体内滞留的水分,减不掉脂肪。方法不当还可能会影响以后的生育。

生理期减肥 - 专家建议

通过“生理期减肥法”减肥,只能减去体内滞留的水分,减不掉脂肪。

最科学的减肥方式是运动+控制饮食+减肥药物的结合。长时间的有氧运动能够“燃烧”脂肪,而饮食的控制则能防止“胖从口入”,减肥药作用的方式在于抑制食欲。

女生在生理期阶段不宜大幅度减肥,应该采取温和的减肥方式,避免过度节食和大量运动。避免服用减肥药,一旦产生月经异常,就要停服减肥药。医学上对此并没有理论上的支持,女性月经期间减肥并不科学,方法不当还可能会影响以后的生育。

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