如何才能保持乳房健美-保养乳房几个饮食方

如何才能保持乳房健美

乳房,在婴儿的眼中代表食物,在男人眼中代表性,在医师的眼中象征疾病,在商人的眼中象征金钱,宗教领袖将它转化为性灵的象征,心理分析学者则认为是潜意识的中心。而乳房在女性朋友眼里是傲人的资本,漂亮的乳房会使女性更加的自信,那么如何才能保持乳房健美呢?如何保养乳房呢?下面为大家详细介绍。

女性胸部健美最有效的动作

  1.俯卧撑

  预备:双腿并拢跪撑,双脚抬起,双手在前支撑。

  动作:肘关节向两侧弯屈,身体下压,伸展胸肌。然后用力向上推起,直至两臂伸直。做10次,休息30秒,再做10次。

  作用:锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌,使乳房坚挺,肩和手臂肌肉饱满。

  2.两臂相剪

  预备:并腿跪立,两臂伸直斜下举,手心向下。

  动作:两臂用力在体前交叉相剪。然后快速打开。做10次,休息30秒,再做10次。做动作时要挺胸、夹胸,意念要在胸部。

  作用:锻炼胸部和手臂

  3.手掌对抗

  预备:并腿跪立,双手胸前相握。

  动作;两掌用力对抗相推,然后放松。做10次后,静止用力5至10秒。休息30秒,再做一遍。做动作时要挺胸,有意识胸肌用力。

  作用:锻炼胸肌。

  4.哑铃仰卧飞鸟

  预备:屈腿仰卧,两臂微屈,持铃侧举。拳心向上。

  动作:两臂侧举。用力夹胸上举.拳心相对。然后慢慢还原,做10次,休息30秒,再做10次。

  作用:刺激胸肌的深层和远端。

如何才能保持乳房健美

  1、规律的作息时间。不要熬夜,保持健康的生活节奏。

  2、调整心态,避免情绪波动大。女性长期精神压抑、过度紧张、忧虑等会造成神经衰弱,进而引发乳腺病变。

  3、忌烟酒,烟酒对女性的危害要比对男性大的多。人体内有一种可以减少烟草中致癌毒物作用的酶,有些女性体内的这种酶活力很低,她们一旦吸烟,就比其他人更容易罹患乳腺癌。而饮酒妇女患乳癌的危险性较很少饮酒者高,每日饮酒1杯或l杯以上者,乳癌危险性比很少饮酒者增高45%以上。

  4、选择合适的胸衣。过分束身的内衣会压迫乳房神经,长期以来会引起乳房的不适和病变。

  5、加强运动。国外有人做过统计,育龄妇女每周平均进行4小时的体育锻炼,患乳腺癌的危险性要减少60%。有规律地长期运动。在各行各业中,运动员的乳腺癌发病率最低,天天大运动量,消耗了多余的脂肪,身上没有赘肉,体内的雌激素保持在低水平,当然就不会与乳腺癌“有染”了。

  6、少吃刺激性和高脂肪的食物,多吃果菜。研究发现,粗粮、蔬菜、水果中,除含有大量具有防癌抗癌的植物纤维素、维生素和微量元素外,还含有多种能阻止和减慢癌症发展各个阶段的生物活性物质,其中以大豆类、玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等作用最为显著。因此,在日常膳食中适当地多吃些这类食物,不仅有益于健康,还有助于乳癌的预防。

  7、学会自检和定期检查。对于乳腺癌的自查方法主要是在光线良好的地方,取坐位,两臂自然下垂或置于膝上。用指腹,记得不是用指尖,按顺时针方向触摸乳房,不能挤捏。如果发现乳房部位有肿块,乳腺癌患者应尽快找医生做进一步的诊断。另外,每个不同年龄段的女性都应坚持乳房检查,30岁以上的女性每年到乳腺专科进行一次体检,40岁以上的女性每半年请专科医生体检一次。珍爱乳房,坚持体检,以便及早发现乳腺疾病,采取治疗。

保养乳房几个饮食方

  1、高蛋白质的食材

  要让胸部长肉所需要的不是脂肪,而是蛋白质。蛋白质在平常生活中所摄取的量已十分足够了。为了减肥偏食的话,就一定不可能成就丰胸的梦想了。含有丰富蛋白质的食材有牛肉、猪肉、鸡肉,并不是一定要摄取炸鸡块。而且炸过后热量会提高,最好的食材是食用鸡胸肉。

  2、坚果、种子类食物

  种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等,含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化剂,可起到抗癌的效果。

  而且,坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入,而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。

  3、补充胶原蛋白

  乳房健美标志之一,是光洁度好,弹性不粗糙,为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。

  含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时,还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

  4、促进代谢的食材

  促进代谢也是美胸的一个重点。配合按摩、泡澡及运动,多留意饮食以促进代谢。

  能促进代谢的食材就是根茎类的蔬菜,像是红萝卜、洋葱、大蒜、莲藕及牛蒡等,可以积极使用于炖菜及味噌汤里。

乳房保健的注意事项有哪些

  一、勿节食减肥

  乳房保健中,女性不能节食减肥。节食减肥会消耗掉乳房中的脂肪,也会造成全身脂肪的消耗。乳房会随着节食缩小,或者松弛下垂。更甚者减肥不能靠节食来实现,对身体的危害很大。

  二、勿乱用丰乳霜以及化妆品

  乳房保健要特别强调慎用丰乳霜。通常丰乳霜都含有雌性激素,而且其的丰乳功能就是通过摄入雌性激素来实现,此方法很容易导致内分泌絮乱,更甚诱发乳腺疾病等问题。化妆品,特别是说有美白及祛斑功能的化妆品,都是含有激素类物质,也易导致内分泌絮乱。

  三、勿穿胸衣睡觉

  胸衣在平日的活动中能起到保护胸部的作用,但晚上睡觉时,记得给你的胸部松绑吧,穿着胸衣睡觉,不利于乳房的血液循环,长期穿胸衣的女性患乳腺癌的几率较高。

  四、勿吃烧烤食物

  很多女性爱吃烧烤,但记得烧烤食物的毒性足足可以跟抽烟相比。因此,为了乳房的健康,还是不吃烧烤的食物吧。

  五、乳房的隐形杀手:避孕药

  避孕药基本上都是乳房的隐形杀手,避孕药的主要成分是雌激素和黄体素,服用者会出现体重上升的现象,因为黄体素能致使水分的滞留;长期服用避孕药,会导致体内雌激素的升高,增加患乳腺癌的几率。

完美乳房的位置与健美标准

  乳房的正常位置应该在哪里呢?

  1、乳房的界限:乳房位于胸前2~6肋间之间,内起胸骨旁,外达腋前线,乳房肥大时可达腹中线。乳房外上部向腋窝凸出,形成腋角。

  2、乳头位置:正常的乳头位置有许多不同的确定方法。多数学者主张用几个数据共同确定乳头的位置,即:

  ⑴胸骨上切迹至乳头的距离,一般为18-24cm,平卧位升高2-3cm。

  ⑵乳头间距平均20-24cm,此距离与胸骨上切迹至乳头的距离构成正三角。

  ⑶胸骨中线至乳头的距离为10-12cm。

  ⑷乳房下皱襞至乳头的距离为5.0-7.5cm,平均6.5cm。

  乳房的健美标准是什么?

  什么是乳房健美的标准?要弄清楚这个问题,首先要懂得乳房健美与全身健美的关系。人的全身是相互联系的统一的有机体。达芬奇说过,美感完全建立在各部分之间神对的比例关系上。这一美学基本原理说明,女子身体各部位的比例适度是多么重要。乳房作为女子身体的一个重要组成部分,它的健美标准必定要受到全身比例关系的约束。