健美操减肥7关键点-敲经络减肥-穴位按摩减肥法

健美操减肥7关键点

女士们做健美操时、经常会听到这样的忠告动作到位,时间充分,每周至少练4次,注意调节饮食,就一定能收到很好的瘦身效果.然而,许多人按照这一要求努力去做,效果却不太理想.什么原因。那么来了解下健美操减肥7关键点。

喝中药减肥对身体有害吗

  喝中药减肥对身体有害吗

  大黄是中药中的常见成分,需要帮助患者清热解毒,通过排便将身体内的有害物质排出体外,但是大黄一般属于大寒类的药物,可能会对患者的肠胃进行伤害,因此并不建议大家频繁使用药物,以免会引发食欲不振、胃痛、胃胀等病症的发生,专家提醒:减肥也要注意各个器官的健康。

  中药中的成分复杂,在治疗病症的过程中,也会产生一定的药物残余,因此会增加身体的排毒负担,尤其是肝脏组织是需要代谢药物中的有害物质的,因此,如果不使用药物就可以减肥的话,建议大家还是选择其他的方式减肥的,但是如果存在具体病症的话,还是需要耐心配合用药治疗。

  不喝药怎么减肥呢?减肥的方法中尤其需要注意控制饮食和增加运动,饮食需要注意各种营养的均衡,如果营养不良的话,很可能会影响自己的身体健康,例如营养不良、贫血,大家还要注意多进行体育锻炼,可以增强自己的身体免疫力,促进身体的代谢循环。

  喝中药减肥对身体有害吗?喝中药可以减肥瘦身,但是并不是一服汤药谁都适合喝的,也需要了解自己的身体症状,如果身体内存在湿气严重的话,就会出现水肿的症状,建议大家可以喝一些排湿的中药进行治疗,平时还可以喝一些薏米水,排湿减肥效果非常明显。

健美操减肥7关键点

  然而,许多人按照这一要求努力去做,效果却不太理想.什么原因呢?原来她们忽视了健美操减肥(减肥食品)最根本的一点一力.

  这里所讲的力,是指每一个健美操动作都要主动用力去做.健美操的每个动作都有一定的方向和路线,而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的.因此,做操时必须掌握不同动作的发力方法.如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、就知道发力却不用力去做动作,那么,无论你动作怎样到位、时间多长,都很难产生碱肥效果.因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的,而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉产生运动,肌肉运动(运动食品)要消耗身体的能量,捎消耗了身体能量(能量食品)才能达到减肥的效果.因此,正确掌握健美操每个动作的发力方法,并主动用力做每个动作,才是健美操减肥的关键.

  要找到每个动作的发力方法,首先要了解肌肉是如何用力的,然后在训练中体会肌肉发力的感觉·健身指导员则应注意不要一味注重动作的花样或经常更换动作,而应强调每个动作的发力部位与方法,注重动作用力的教学,让每位学员在每个动作中都能找到肌肉用力的感觉·只有这样才能达到良好的减肥效果,才能提高学员健身的乐趣。

  腹部减肥

  练习一:水平仰卧举腿练习,将手放在头下或置于体侧,高抬双腿尽量与躯干角度缩小,采取快起慢落的方法,每组做20-40次,以每分钟30次左右的频率,每分钟约消耗6-7卡的能量。

  练习二:水平仰卧起坐练习,将手放在头下,两腿弯屈与伸直交替进行,上体尽量靠近大腿,每组20-40次,频率不变,所消耗的能量同练习一。

  练习三:做水平仰卧起坐练习,将头部向下倾斜17度左右,每组做20-30次,频率不变,每分钟约消耗8-9卡的能量.

  练习四:采取斜面练习法,将一长凳靠墙或其它物体,坡度约20度-30度,两手握住头上长凳两边,然后做举腿练习,每组15-20次,频率每分钟20次左右,每分钟约消耗7-8卡的能量。

  练习五:水平仰卧,以臀部为支点做折叠运动练习,两臂伸直手角及背,每组10-20次,频率每分钟约30次,每分钟约消耗10-11卡的能量。

  练习六:悬垂举腿练习,两腿尽量高抬,采取区别对待的原则,完不成的可给予助力,每组做5-10次,每分钟约消耗4-5卡能量。

  臀部减肥操臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿,下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。

穴位按摩减肥法

  穴位按摩减肥法,天突穴

  微微仰头,位于两锁骨中间、胸骨上窝正中便为天突穴。按压此穴能够增强机体新陈代谢能力,去除脸部多余的水分。不少女歌手还在天突穴上贴特制磁盘,以微弱电流刺激此穴,达到清咽化痰、亮嗓的目的。

  按压方法:此穴不宜重压,指法切记轻柔。用右手的食指每隔两秒轻压一次,连按10次为宜。

  穴位按摩减肥法,肾俞穴

  秋冬季体表排汗能力减弱,大量水分开始堆积在体内。并且不少女性有在冷天吃辣或吃火锅的习惯,重口味饮食更加强了肾脏的负担,无法正常排泄水分就容易使身体产生浮肿。肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下,左右二指宽处。按摩此穴有助于维护肾脏的健康,帮助调节新陈代谢,使体内多余水分迅速排走,让冬天恼人的身体浮肿彻底远离

  按压方法:以指关节轻压穴道,每秒一次,每按压3~5次休息10秒,再重复这一步骤三次。

  穴位按摩减肥法,攒竹穴

  位于面部眉头两侧,眉毛内侧边缘凹陷处的穴位,按压此穴位可以缓解头痛,消除脸部浮肿。

  按压方法:遵循眼保健操的要求,双手拇指抵住太阳穴,用食指按住两侧的攒竹穴轻轻旋转,每八拍为一个组,重复八轮即可。

  穴位按摩减肥法,承浆穴

  位于面部,颏唇沟的正中凹陷处。承浆穴为足阳明任脉之会,长期按压此穴能控制荷尔蒙的分泌,消除胸部以上身体部位的积水,保持肌肤应有的张力。前不久刚刚嫁为人妇的“绝望主妇”伊娃·朗格丽亚,在接受采访回忆她在念书时总喜欢用铅笔顶住唇下的凹陷处听课,对照承浆穴的中医理论功效,很可能这位小脸美人的瘦脸秘诀便在于此

  按压方法:用拇指轻压此穴,每秒一次,连按20次。

  穴位按摩减肥法消肿加分方案

  进入冬季后,穴位按摩前用热毛巾先轻敷一下舒活血脉,效果会更明显。按压穴位时可以选择欣赏轻柔的音乐,根据乐曲的节奏舒缓地有率地按压,使穴位逐渐接受直至习惯手指的刺激后,有事半功倍的效果。

快速饮食减肥八窍门

  饮食减肥窍门一:少吃一口肉

  专家指出,少吃一口肉就能够让你在两个月内减掉十磅体重。1克脂肪含有9千卡的热量,而碳水化合物和蛋白质每克含有热量越4千大卡。减肥中,并不是完全不能进食脂肪的,每天进食的脂肪保持在20到40克之间,并且还要多食用新鲜的蔬菜水果和谷物类食物,就能够达到完美的减肥饮食要求。让你在两个月内减掉10磅的体重。要记住,不是少吃脂肪就能够减肥的,碳水化合物的进食量也应当相对的控制,避免过量,否则还会长胖。

  饮食减肥窍门二:喝一杯浓茶

  茶是仅次于水的全球流行健康饮料。茶是零热量的食物,对于减肥人而言可以畅饮无阻。茶中的茶多酚能够促进机体新陈代谢,也就是说在你的运动量不变的条件下,喝茶能够让你消耗更多的热量。研究指出,浓茶中含有的咖啡因还能大大地抑制你的食欲,减少你的进食量。实验指出喝浓茶,能够让你减少35%的饭量。

  饮食减肥窍门三:降低热量摄取

  不论在减肥饮食当中采取控制蛋白质还是碳水化合物或者脂肪,而最终的目的还是为了降低从食物中摄取的热量。如果减少摄取800大卡的热量,那么就能够在六个星期之内快速减掉10磅体重;每减少摄取500大卡热量,就可以在两个半月内减掉10磅的体重。但是要记住减肥绝对不能采取激进的方法,切勿相信那些在短短时间之内就减掉好几公斤的减肥方法。因为激进的减肥方法往往在短时间里面减掉的体重是由于肌肉和水分的大量流失所造成的,而不是通过减少脂肪而减重的。肌肉的流失会使新陈代谢大大减慢,进而影响了脂肪的分解代谢,这就达不到减肥的根本目的了。降低热量的摄取还能通过选择低热量食物的方法来实现。比如新鲜水果和蔬菜都是低热量食物;清蒸鱼、凉拌青菜等等。

  饮食减肥窍门四:餐前喝咖啡

  美国某著名大学的一项研究发现,如果每餐半个钟之前喝一杯咖啡能够很有效地控制你的食欲。不加糖的咖啡几乎没有热量,还能促进新陈代谢,因此喝多了也不怕影响减肥大计。每天早餐前喝一杯咖啡,能够让你在吃正餐的时候减少食量,当你吃到75%的时候就已经感觉饱了。咖啡中含有一种叫黄嘌呤的物质,能够产热,为你的身体提供足够的热量的同时,还能让你的脂肪加速燃烧。

  饮食减肥窍门五:吃发酵食物更饱腹

  研究发现,馒头、面包这些发酵的食物能够使人更具有饱腹感。吃了这些发酵食物能够让你饱腹的感觉比吃普通食物坚持一个小时以上。为什么发酵的食物具有那么大的功效呢?原因在于这些食物在发酵过程中,其中的淀粉和糖类已经被分解成了不容易被胃肠消化的成分,而这些成分需要较长时间才能被人体消化完全。所以我们的消化系统会花好长时间来消化它们,你就不会感到饥饿了。同时身体会花更多的能量来消化这些食物,便能使脂肪燃烧更多了。

  饮食减肥窍门六:正餐吃点胡椒、辣椒

  辣椒中含有的辣椒素能够发出热度,像火把,加速新陈代谢,使人体燃烧更多的能量。实验证明辣椒、胡椒、生姜等可以促进脂肪燃烧,并且提高25%,高速的新陈代谢状态能保持3个小时以上。研究指出,一小汤匙的胡椒含有30毫克的辣椒素能够使新陈代谢提高23%。研究还指出,经常吃了辣椒素的人,平日里的食量会慢慢地减少而不会觉得饿。

  饮食减肥窍门七:餐后甜点吃椰子

  餐后甜点也可以吃啦!当然,餐后的甜点并不是真的高糖的蛋糕、布丁,而是椰子。椰子是你餐后甜点的最好选择。椰子是自然界中的最好的脂肪酸来源了,而这种脂肪酸在被人食用之后,能够直接被运送到肝脏那里去,促使人体的肝脏加速燃烧更多的机体能量,其速度非常之快,将肝脏燃烧能量的速度提高了50%之多。

  饮食减肥窍门八:每天一餐喝流食

  每天吃一餐流食就能够在五周之内减掉10磅的体重。流质食物的制作非常简单方便。但是流质食物应当尽量多样化,以避免营养缺失,保证你所选择的流质食物能够提供给身体足够的必需的营养素还要蛋白质,还能提供能量。可以往流质食物里面加入各种蔬菜和水果,或者杏仁等等,种类和数量都没有限制,既能够提供能量和营养素,还能帮助减肥。那么,就选择一天中的其中一餐为自己特质一份减肥流食吧。

敲经络减肥

  每天坚持敲小腿大腿的内外侧,也就是脾经与胃经,我们通过将脾胃调理好,运行好,就不会轻易让脂肪堆积,从而起到减肥的作用。敲大腿小腿的外侧,要均匀而有力,来回敲几分钟。敲胃经能够减肥,主要是由于胃经能抑制人体亢奋的食欲,从而起到控制体重的作用。胃经不仅仅是分布在腿上,脸上、头部、胸腹部均有分布;每天用手指按压以及轻柔脸上的四白穴不仅有美白效果,还能够让肌肤变得更细腻。另外,敲胃经上的足三里穴,按压有助于提高人的抗病能力,不断按揉有助于提高消化系统功能,预防疾病,一般按摩到感到酸痛以及发热即可。

  侧重哪一个部位的减肥,就有不同的敲法,例如想要去掉腰上的赘肉,敲带脉是最好的,带脉就在腰最细的那个点,敲的时候先平躺着,后背的脂肪会被挤到腰部,握拳,不断在这个位置敲打,由轻到重,以舒服为宜,有助于疏通脉络通气血;大腿内侧多肉的则可以敲内侧的肝经,用手掌根从大腿根部推到膝盖附近,每天坚持推200下,将肝经疏通后,就能将垃圾排出,去掉赘肉;若是想消除大腿外侧赘肉的,用指节去敲打,所用的力度要能够渗透到肌肉里面去,这样才能刺激经络,达到减肥效果。大肠功能失调,难以将脂肪排出,久而久之就会引起肥胖,因此我们可以进行引敲大肠经,经常敲打胳膊正面的大肠经,可以避免脂肪的堆积,有助排便,同时还可以消减胳膊上的赘肉。