瘦胳膊健美操怎么做-八个动作专治虎背熊腰

瘦胳膊健美操怎么做

由于夏天天气比较炎热,很多的女性朋友都喜欢穿无袖的衣服或者是裙子,但是如果自己的胳膊比较粗,那么很多的女性朋友都会觉得非常的不自信,而且很漂亮的衣服穿到身上也会变得不怎么好看,所以很多的女性朋友都想要摆脱蝴蝶臂的困扰,那么瘦胳膊健美操怎么做?下面为大家介绍一下。

每天15分钟燃脂操200大卡就这么轻松甩掉

  1、上踢腿

  左腿站立在原地,右腿向后方夸一大步并弓步下蹲,保持膝盖贴地的姿势。同事双手从身体两侧向胸前合拢。

  2、侧跨步

  双臂平直举起一字型,右腿向右夸一大步,左腿向右夸一大步并弓步膝盖贴地,接下来回原位后按照同样的方法做左侧动作,一组动作就完成了。

  3、S型平板支撑

  双臂支撑瑜伽垫,双腿并拢支撑,形成一个三角形。接着做一个俯卧撑,仰头挺起胸部为一个动作。

  4、踢腿运动

  头朝上双臂一字打开,双腿腾空并交替做上下抬腿的动作,一组动作就完成啦!

  5、开合跳

  这是一个全身都需要动起来的动作,双腿跳起打开,同时双臂从两侧向头顶合拢并击掌,动作越标准越好喔。

  6、侧踢腿

  侧卧在瑜伽垫上,右侧手臂支撑在瑜伽垫上另一只手臂辅助掌握平衡。双腿伸直,抬高做画圈的踢腿运动,记得左右腿动作交换喔。

  7、手臂支撑

  右手手臂支撑在瑜伽垫上,左手臂与右手臂呈一字型,身体倾斜与手臂成三角形,保持这个姿势左腿向前踢腿,记得左右交换。

  8、腿部运动

  左腿与右腿呈大幅度打开,双手合十做左侧与右侧重心移动的练习。

  9、大腿训练

  右腿向前迈一大步,左腿撤后,双臂叉腰做上下蹲起的运动。

瘦胳膊健美操怎么做

  1、双手抱头,双脚向上抬起,膝盖弯曲成直角,右脚向前伸直,但不要触地,抬起身体向左转动,让右胳膊肘碰到左膝盖。换左脚向前伸直,身体向右转再做。重复10次。

  2、双手抱头,双脚弯曲。脚掌用力踩地。右脚脚后跟放到左膝盖上。左脚掌抬起离地几厘米。抬起身体和双脚,让头碰到右膝盖。保持该姿势2—3秒。重复,但左脚不要着地,换左脚脚后跟放到右膝盖上,再做。重复10次。

  3、双手伸向两侧,双脚并拢。向上抬右脚,膝盖放松,向左转动臀部,让右脚横过身体躺于地板。右脚缓慢复原。换向上抬左脚,再做。重复10次。

  4、双手放在身体两侧,双脚上抬,膝盖弯曲成直角,绷紧腹肌,拾起臀部,保持该姿势2-3秒,让膝盖碰到胸部。再做。重复20次。

  5、双手抱头,胳膊肘分向两侧。双脚上抬,脚掌并拢,膝盖稍弯曲。抬起头部和双肩,背部不能离地,复原。重复20次。

  每节动作按规定的重复次数完成,两节之间不要停顿,做完全部5节动作后,休息不超过15秒,然后再做一遍。刚开始做可以只做2遍,逐渐增加到5遍或更多。

八个动作专治虎背熊腰

  1、趴在瑜伽垫上,双腿双手伸直,以腰腹为中心点,胳膊和腿向上抬。

  2、坐在垫子上,膝盖曲起,上身挺直向后与大腿呈90度,曲臂左右摆动腰部。

  3、趴在瑜伽垫上,双腿双手伸直,如图所示交替进行抬臂抬腿。

  4、站直,双腿打开与肩同宽,双手握住哑铃,挺直腰部向下倾身,直到哑铃碰地。

  5、双臂伸直,跪在瑜伽垫上,注意挺直腰部。将一侧手臂与另一侧腿部伸直与地面平行,然后进行另一侧。

  6、双腿打开比肩部略宽,双手握住哑铃,身体前倾与地面平行,腰部挺直。做扩胸运动,将手臂打开至与地面平行然后放回身前。

  7、山羊挺身。没有瑜伽球也可以做哦!只需要脚部有个固定支点即可。

  8、双腿打开比肩部略宽,身体前倾,手臂伸直,双手握住球体(哑铃也可以哦),左右摆动。

足底按摩减肥法

  脚底按摩的原理:通过刺激达到疗效由于人体特殊构造,所有器官都有神经延接至足部,其末梢神经区块,就是所谓的反射区。临床实验证明,人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时,其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点),每个痛点触觉反应不同,有些像沙子,有些呈颗粒,有些只有肿胀的感觉。当刺激,自然也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物,因而达到疗效果。

  脚底按摩减肥方法1.敲击脚底每天晚上睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环,是内脏排毒功能增强,使体内血管的排泄功能畅通无阻,加快燃脂速度。做法:以脚掌为中心,有节奏的进行,以稍有疼痛感为度,每只脚100次左右,运动完成约2分钟

  脚底按摩减肥方法2.双脚晃动全身血液循环不佳,就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象,会出现体能毒素不能及时排除,新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积,出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环,加快新陈代谢速度。做法:仰卧在床上或地板上,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟,全省血液循环立即通畅,燃烧脂肪,且有助于改善睡眠。

  脚底按摩减肥方法3.按摩脚趾按摩脚趾不仅瘦身,还有增强记忆力的作用。做法:可以用双手抓住双脚的大趾,作圆周按摩,每天按摩数次,每次2分钟,也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧,由于记忆力是与小脑相关的,而小趾又是小脑的反射区,所以按摩小趾有助增强记忆力。按摩2分钟。

  脚底按摩减肥方法4.摩擦双脚让双脚合拢起来相互摩擦,使血液循环通畅,待脚步感到温暖,便可以在短时间内加强体内排毒消脂功效。做法:仰卧在床上或地板上,抬起双脚用力相互摩擦,如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。

  脚底按摩减肥方法5.赤脚行走此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会,掌心是保持按摩平衡的重要部位,行走时尽可能让掌心得到刺激,可尝试走卵石路,或在家中准备一块带圆润突起的席垫。做法:让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点,为了减肥和身体健康,在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来,赤脚行走。坚持2分钟即可。

怎样做仰卧起坐效果比较好

  1.正确姿势免伤

  正确的仰卧起坐需要配合呼吸:双腿弯曲成45度,脚底与地面平行;双手放在大腿表面,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离;腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,同时呼气;保持身体弯曲2~3秒,然后缓缓回到起始位置,同时吸气。

  另外,需要格外注意的是,做仰卧起坐的时候双手不要抱头,否则否则会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。此外,下意识地双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力。此外,做仰卧起坐时,如果两腿伸直,其危害更严重。

  2.不要频繁做仰卧起坐

  腹肌跟你身体的其他肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来,当它们得到了大强度的训练后,一两天的恢复时间是必要的。如果你今天做了仰卧起坐,然后第二天醒来你准备做更多的仰卧起坐,那么你需要知道这一点:仰卧起坐对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻了。因此,仰卧起坐也并不适合频繁做,最好在做仰卧起坐的时候结合其他的动作来瘦腰腹会更有效果。