减肥健美操瘦肚子的方法-健美操怎样收腹运动

减肥健美操瘦肚子的方法

肚子上面是很容易堆积脂肪的,如果长时间的脂肪多了之后,会容易出现大肚子的,而且男性大肚子的很多,只有把肚子减下来才能够凸显健康和美丽的,有没有快速有效的瘦肚子健身操呢,如果能够坚持练习的话,肚子上面的脂肪会很快消失的,那么瘦肚子的健美操应该怎么样做呢?下面就简单说一下。

正确的拉筋方法让身材越来越好

  动作一

  坐在椅子的三分之二位置处,腰背挺直,左脚伸直,脚跟接触地面,两手十指交叉,反扣手。腰部向前弯曲,手掌出脚部。保持动作15秒左右,换另一条腿,同样坚持动作15秒。

  动作二

  坐在椅子上,挺直后背,双脚分开与肩同宽,放松肩膀,这是基本姿势;右脚放在左膝上,保持此姿势5秒,可以让腿关节,大腿内侧以及臀部肌肉得到适度拉伸;接着拉伸左侧。左脚放在右膝上,放松,保持5秒即可。

  动作三

  拉伸腹部,参见瑜伽骆驼式,不过一直这样会比较累。大家可以采取上背部靠在椅子上的,就是把椅子斜放在背下面就可以了.每个动作4到5分钟。既能拉胸部筋络,还能减轻脑部缺血,美容、提升面部肌肉。

  动作四

  卧位拉筋法,将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边。躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上,做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节。移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟。

  拉筋的好处是什么?

  1、祛痛、排毒、增强性功能

  拉筋过程中,胯部、大痛感,说明这些部位筋缩,则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

  2、打通背部的督脉和膀胱经

  督脉是诸阳之会,元气强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈,各种功法要打通的任督二脉就是大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵,内毒随时排出,肥胖、自然消除、减缓。

  3、改善大腿内肝脾肾三条经

  这三条经不畅,男性出现生殖和泌尿系阳痿早泻、前列腺炎,女人出现痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生。女人要想治愈各种妇科病,最简便有效的办法之一就是拉筋。

减肥健美操瘦肚子的方法

  step1:首先身体平躺在地面上,然后手掌心自然贴于地面,双脚并拢脚尖伸直,双脚放在健身球上。然后抬起你的臀部,身体形成一个斜线,坚持动作十个呼吸即可慢慢放下。

  step2:身体侧躺在地面上,右手弯曲撑着头,左手弯曲手肘支撑在体前,双腿夹住健身球,保持自然呼吸,动作坚持五秒钟。吸气的时候保持上半身不动,向上抬起下半身,动作坚持呼吸十下即可换边重做。

  step3:双腿自然分开跪在地上,然后腰背挺直眼视前方。双手平举于胸前与地面平行,保持呼吸,坚持10个呼吸。然后身体慢慢向后倾斜,双脚保持不变,动作坚持10个呼吸左右。

  step4:四肢撑跪在地面上,保持均匀呼吸,然后吸气含胸,坚持5个呼吸后抬头沉腰,动作坚持10个呼吸左右。step5:双手手肘和双脚膝盖跪在地上,然后头部看着地面,动作坚持5个呼吸即可。之后吸气双膝伸直,双脚勾起让身体变成一条直线,坚持动作10个呼吸即可。

健美操怎样收腹运动

  一、拱背运动

  1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。

  2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

  二、腿部运动

  平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。

  三、扭转运动

  坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。

  四、挺腰运动

  1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。

  2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

  五、体侧屈运动

  1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。

  2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。

躺着就享瘦的床上小动作

  动作一

  1.侧卧于床上,右手肘部弯曲,支撑头部,两腿伸直。

  2.左腿向后弯曲,左手抓住左脚脚踝处,用力拉,使得左腿小腿贴近大腿。

  3.停留几个呼吸,然后换另一侧进行。

  动作二

  1.在床上俯卧,枕头放在胸腹下,双手交叠放在下颌的下方。

  2.吸气,向上抬起右腿,保持3次呼吸。呼吸,还原到初始动作,反方向重复相同动作。

  动作三

  1.面朝上平躺。双腿张开与腰同宽,脚指用力向下压。双手手心朝下,自然的放在身体侧边。

  2.双手臂呈扇形张开,慢慢向耳边靠近,感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

  3.将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复动作3次。

  动作四

  1.仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。

  2.两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。

  动作五

  1.俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。

  2.保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

4个减肥游戏甩掉全身脂肪

  ★玩转脂肪游戏推荐之一:跳绳★

  用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果最好,跳绳是许多胖哥的死穴。因为只要一跳,哪个地方颤得厉害,自己心里最清楚不过了。

  跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟,可以明显促进新陈代谢,而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。

  “菜鸟”可以先每次连续跳3分钟,放松1分钟然后再继续,前期可以间断性地跳20分钟,逐渐延长时间和减少间断次数,直至达到连续跳20分钟以上,还可以随意变换跳法,以增强趣味性。

  促进脂肪消失的部位:上肢、下肢、腹部

  Q:跳绳时穿三角裤好还是平脚裤好?A:不会吧,这也要问。

  TIPS:跳绳时一定要保持膝盖弯曲,肘部自然弯折在身体两侧,不要跳得过高(除了双摇或多摇),以恰好跃过跳绳为佳,这样可节省体力,不会很快疲劳,而且为了有效减少对大脑的震动,可以选择在有弹性的地面上进行,郊外的绿地特别适。

  ★玩转脂肪游戏推荐之二:玩风筝★

  能减脂肪的风筝可不是随便找张纸糊的那种,能减脂肪的这种统称“沙滩健身器”,叫“复线”,所谓“复线”,简单点说就是风筝由两根绳子控制,这种风筝不是比谁飞得高,而是看谁控制技巧好,技巧好的人放飞起来呜呜叫,像空袭警报似的,想制造出更大的动静,你必须全力以赴。

  促进脂肪消失的部位:背、脖子、腰、肚子、大腿

  Q:放风筝也叫运动?A:把老公经营得特别好的女人,身材都不错。

  TIPS:古人认为:迎天顺气,拉线凝神,随风送病,有病皆去。放风筝时,在宽阔的广场、郊野,沐浴着阳光,呼吸着清新的空气,仰望蓝天,凝神专注,拉线奔走,有张有驰。清风徐来,嬉戏玩乐,旁若无人,任何忧虑烦恼之病态神情,早已消失殆尽。除了减肥,放风筝还对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、体态瘦弱等问题均有一定帮助。

  ★玩转脂肪游戏推荐之三:投掷回旋标★

  减肥就像投掷回旋标,全看你用劲多巧力量多大了,而且如果不命中目标反弹的几率很高。

  面对枯燥无味的器械训练你迟早会丧失耐心,所以必须找到能激起自己兴趣的运动方式并形成习惯,才能达到收支平衡。这种澳洲土著用来猎取食物的武器我们暂且借来做去脂健体用,既然曾经有人用它谋生,那肯定要求具备很高的技巧,学无止境,估计你练到每标必中的时候,脂肪早就吓得不知道跑哪去了。

  促进脂肪消失的部位:上肢、背部、腹部

  Q:飞盘和回旋标玩哪个更好?A:看形状不就知道了。

  TIPS:这是一项技术活,决不是简单的用力一掷,它就能回来,建议初玩者多准备几个回旋标,估计得多交点学费,因为现在的人远没有澳洲土著那么实在,现代版回旋标打不了什么野兽不说,稍有不慎就会坏掉,不过掌握一种技能的感觉还是不错。注意此项运动只适合较为空旷的野外,而且切记要找没人的地方。

  ★玩转脂肪游戏推荐之四:骑自行车★

  骑自行车特别能减脂肪,因为和跑步比较,骑自行车有较强的可持续性,也就是说你可以一直骑下去,眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间,时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。

  促进脂肪消失的部位:大腿、屁股和肚子

  Q:骑车真能减脂肪?A:你看过有胖子参加环法自行车赛而且举起奖杯的吗?

  TIPS:自由骑车法:适合“菜鸟”级骑手。不限时间,不限速度,主要目的是放松肌肉,促进深呼吸,从而达到缓解身心疲劳的作用。

  间歇型骑车法:先慢骑几分钟,再快骑几分钟,交替循环几次,可有效锻炼心肺功能。

  强度型骑车法:锁定脉搏强度来控制骑速,可有效刺激心血管系统。间歇型和强度型骑车法对减脂作用明显。