在产后三个月可以跳健美操吗-午餐后趣味健身五动作

在产后三个月可以跳健美操吗

在产后的三个月可以做健美操吗?对于很多新妈妈们来说,习惯了自己平时健美的身材,突然看到自己臃肿的身材一时间是很难以接受的,在这样的情况下身材一天天的就会变样,对于女人来说,如果身材不保养好,不健美好,那么身材是有变异的,对女人来说打击很大,那么产后三个月可以跳健美操吗?下面为大家介绍一下。

室内健美操的分类有几种

  屈臂运动

  将电话等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身,告别单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

  下蹲运动

  双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。

  曲膝运动

  臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲,双腿拼拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。

  侧身弯曲运动

  手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

  后曲运动

  双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

在产后三个月可以跳健美操吗

  可以。产后要运动,以便恢复身材。推荐郑多燕

  健美操的做法:

  一、健身健美操是由屈、伸、拉、走、跑、跳等各种动作组成的有氧运动,一般不进行重器械的力量练习。通过健美操锻炼,不仅能使肌肉更富有弹性,而且能使全身各部位的肌肉得到匀称协调的发展,有利于改善体型,使女性身段的曲线美更突出。同时能增强体质,增进健康。

  二、长时间练健美操,进行走跑跳锻炼,就能在提高心血管系统机能的同时,“燃烧”掉体内多余的脂肪,使大小腿,乃至全身肌肉变得结实而又健美,效果比长跑还要好。

  三、坚持练健美操,体内新陈代谢旺盛,消耗热量多,既增强了体质,又改善了体型。一旦停练,运动量骤然减少,食欲却十分旺盛,致使摄入的热量大大超过消耗的热量,体内脂肪堆积,身体确会比锻炼前变得更胖。

3个动作助女性练出挺拔胸部

  健身球胸推

  1.面壁而立,距离墙壁一米左右,双手按住一只健身球,向墙上挤压,保持双手与肩膀同高。

  2.缓慢向两侧弯曲手肘,胸部朝健身球靠近,脚跟可离队。达到最低点后,双手用力撑起,直至手臂伸直。做10到12次。

  扩胸

  双膝跪地,臀部坐在脚踝上,双手十指交叉,放在脑后,保持身体笔直,肩膀向后回收,感觉胸部仿佛变宽。保持3个呼吸的时间,然后重复同一动作。

  手掌行走

  1.双手撑在一个距离地面15厘米的垫子上,保持双臂伸直,手掌处于肩膀正下方。双脚一步一步向后退,直至身体成一条直线,类似俯卧撑起始姿势。

  2.抬起左手,放到地面距离垫子左侧15到25厘米左右的位置,将重心转移到左手,然后将右手掌移动到左手右侧。然后回到原位,先是右手掌回到垫上,然后左手。接下来,右手向右移到垫子右侧,原理同上。

  做10到12次,注意全过程都应确保臀部不要拱起。

午餐后趣味健身五动作

  1、反向臂抻拉目标:抻拉手臂,提高消化效率在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。运动强度:重复8次即可。

  2、坐姿搁膝转体目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。运动强度:重复10次即可。

  3、半蹲式顶腰目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。运动强度:整个动作不超过45秒即可。

  4、站姿抖手目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。运动强度:整个动作不超过30秒。

  5、收背运动目标:放松上背部,增加胃动力站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。动作强度:整个动作不超过45秒。

瘦身健美操轻松拥有好身材

  瘦身健美操一、拱臂运动

  1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。

  2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次,收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

  瘦身健美操二、体侧屈运动

  1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。

  2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次,重复两遍,侧屈时臀部不动,运动要做得慢而有节奏。

  瘦身健美操三、划船运动

  1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前举,手心向下。

  2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原,每间隔6秒钟做1次,反复做24次,腰背挺直时收腹,上体前屈时呼气,伸直时吸气。

  瘦身健美操四、腿部运动

  平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举,左腿后抬,尽量使两者相碰,重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。