男性怎样健美肌肉呢-男人生活中如何健身练肌肉

男性怎样健美肌肉呢

不少人都知道,过去有一句话叫好男一身肉,好女一身瞟。好男一身肉是说肌肉而不是胖,肌肉就好比是男人的土地,可以带动雄性激素发展。由于男人身体里面有一样东西叫男性荷尔蒙,男性荷尔蒙如果一高,肌肉发达,有体力并勇猛,性感阳刚的男人拥有一身漂亮的肌肉是必须的。其实日常生活中男性朋友可以随时随地锻炼肌肉。想知道吗?就让专家给你介绍日常健身秘籍,打造型男身材让你更自信。

男人如何练出充满诱惑力的胸肌

  1、俯卧撑

  俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

  2、卧推

  卧推是上肢训练的招牌动作,你卧推的重量很大程度会决定了你胸肌的厚度。如果先做其它动作再做卧推,往往身体已经疲劳,就不能达到最佳的卧推状态。

  3、器械夹胸

  作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习(在动作的最后,双手靠近),可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧)。

  4、仰卧转腿

  平躺,手臂置于体侧,掌心向下,笔直向上举腿,然后保持双脚并拢,慢慢的把双腿向左侧下放,直到接触地板。然后重新向上抬起腿,向另一侧重复做。每侧做3组X15次,明天你将感到腰部比以往要紧多。

  5、双臂杆屈伸

  根据身体倾向状况,刺激的肌肉部位也不同,身体越前倾,胸大肌的刺激越大,越直立,就越容易刺激肱三头肌。

男人生活中如何健身练肌肉

  不少人都知道,过去有一句话叫好男一身肉,好女一身瞟。好男一身肉是说肌肉而不是胖,肌肉就好比是男人的土地,可以带动雄性激素发展。由于男人身体里面有一样东西叫男性荷尔蒙,男性荷尔蒙如果一高,肌肉发达,有体力并勇猛,尤其是男人要是到了40岁,荷尔蒙高了之后,往那一站,很有阳刚的感觉,身体也很结实,而且心情很豁达,还有更关键的一个是,他的热情很高,会往前看。

  当男人的肌肉减少的时候,男性荷尔蒙也会流失,现在不少企业家,年轻时做生意是非常干脆的,现在好了,谈了一笔生意明明是赚钱了,却非常犹豫,非常没有决策感,可见男人的肌肉丢失是很可怕的,对男人杀伤力很大。因此男人要有一身优秀的肌肉。

  建议那些看到自己荷尔蒙缺失的男性朋友,回家之后将家里生锈的哑铃拿出来,练上那么一会儿,让自己的体质改变一下。其实有不少疾病,如高血脂、糖尿病、脂肪肝、肥胖等都和男性荷尔蒙降低关系密切。

  另外,男性朋友务必要锻炼腹肌。在生活中你难免会碰到打和磕,假如你从来不练,这时就容易导致脾破裂、肝破裂。因此锻炼腹肌不仅可以让男性变漂亮,还可以让体态更健美,而且更关键的是能保护内脏健康。腹肌锻炼方法很多。

健身后如何缓解肌肉酸痛

  无痛则无肌运动男缓解酸痛肌

  每个健身的人都肯定感觉过,如果锻炼的方式正确,未来你还会继续感觉到,这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”,似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚,而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛,这是好事,因为这代表肌肉得到了充足的锻炼,因此需要自我修复,从而达到更强的状态。

  不过,即使是好事,如果过分酸痛,可能会影响日常工作、学习或者生活。那么,如何处理这种酸痛最理想呢?健身专家给出了相应的答案。

  轻微拉伸

  处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。

  按摩肌肉

  按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。

  冷热敷

  冷热敷也会有效,顾名思义,用一个冰袋敷在痛处15分钟,然后用热袋再敷15分钟,接着再冰敷,不断循环。科学研究发现,冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

运动完后可以马上喝啤酒吗

  1、支持派:运动后喝上两口啤酒,不仅能迅速缓解口渴,还能让你远离疲惫。

  西班牙塞罗那大学医学运动生理学教授拉蒙?巴尔巴在研究时表示,运动时,肌肉纤维进行了重要的氧化活动。而恰好啤酒中一些成分具有很好的抗氧化作用,适当补充些啤酒,能缓解这一过程。

  此外,西班牙格拉纳达大学医药生理学教授曼努埃尔?卡斯蒂略?加尔松也指出,运动后喝点啤酒有助于缓解运动后的口渴,这是水不能提供的。加尔松表示:“运动后喝上两口啤酒,不仅能迅速缓解口渴,还能让你远离疲惫。”这一研究结果在第四届生理学教育国际大会上得到发布。

  2、反对派:运动后不宜喝酒

  当然,也有一些医学专家指出,剧烈运动后不宜喝冰镇啤酒,因为这样容易引发结石和痛风,这种致病作用对于关节有损伤的运动员来说特别明显。

  此外,剧烈运动后喝冰镇啤酒不但不利消化吸收,而且不利全身散热,严重者可致痉挛性腹痛和寒性腹泻。

  当然,剧烈运动后喝酒会使身体更快吸收酒精,这对肝胃等器官的危害比平时喝酒会更大。

  另外,酒精能麻痹调温调节中枢,运动后喝酒,身体调节中枢不能很好地进行调温,容易着凉。

  3、百科君看法

  为了保险起见,运动后还是以喝白开水为主。运动后,人会大量出汗,带走身体需要的盐和糖,因此白开水加糖和盐(少量)是最好的补品。当然,在补充水分时,一次不可喝太多,要小口慢饮。

如何锻炼肌肉长得快长得好

  杠铃前卷身

  将比较轻的杠铃片装在杠铃的两端,把杠铃放在地面上。双手握住杠铃杆,两手间距与肩同宽,双膝跪在地面上,杠铃位于胸前。腹肌收紧,身体慢慢向前方远处卷动,直到后背平行于地面。背阔肌用力向后伸展,回到初始位置。完成10次为1组,共做5组。

  绳索伐木

  把弹力带的一端牢系在滑轮的下方,身体向后退出足够远的距离,让弹力带保持一定的绷力。双脚与肩同宽站立,左脚向前迈出,距右脚半米远。双手握住弹力带向身体斜上方拉动,呈对角线姿势扭转,直到弹力带位于头顶上方,呈伐木姿势。换方向做同样动作,每侧各做10次为1组,共完成5组。

  罗马尼亚哑铃硬拉

  双手握住一对哑铃,放在大腿前侧,双手掌心面向自己。膝关节微弯,屈体,直到上背部与地面平行;停顿1秒钟,依靠下背部的力量起身还原。在完成整个动作的过程中,要始终让哑铃靠近身体。做10次为1组,共完成5组。

  如何锻炼肌肉长得快长得好的方法中,还有种叫做平地爬山的方法,方法是肘关节和双臂接触地面,两个膝盖带动腿部交替向前爬行,主要目的是锻炼腹肌的协调能力。刚开始可以每隔身体一侧做5次左右,慢慢增加到十次五组,以提高锻炼量和效果