室外超简单的减肥健美操有哪些?-减肥健美操的方法

室外超简单的减肥健美操有哪些?

肥胖,是现在人们比较难以控制下来的,如果身体这个时候开始发生肥胖现象的话,我们都知道,这个身体肥胖的人比身体苗条的人更容易得病,特别是一些高血压,高血脂等疾病,身体肥胖的人患病的几率是很高的,所以说很多女性在身体肥胖的时候就会想到这个健美操,但是健美操要到室外跳才更放松,下面我们来看看几款这个室外简单的健美操。

早晨减肥健身操怎么做

  第1节举臂伸腰

  预备姿势:直体仰卧,用力挺直两膝,绷直脚面,足跟触及床边。

  动作:

  a.两臂伸直尽量向上举,手指用力绷直,全身成一直线。

  b.肌肉完全放松,两管重新回到身体两侧,还原成预备姿势。

  第2节仰卧抬头

  将身体移至床边,直体仰卧,头伸到床外面后仰.

  慢慢默数到5,同时向后仰头,还原成预备姿势。

  重复3次,逐步增高至10次。

  第3节仰卧盖腿

  预备姿势:直体仰卧,两臂于身体侧自然伸直。

  动作:

  a.左腿缓慢抬起,略屈膝,置于挺直的右腿外侧。

  b.两腿同时伸直,缓慢下落,还原成预备姿势。

  重复5-8次,屈膝时呼气。

  第4节提肩转头

  预备姿势:直体俯卧,面向右侧。

  动作:

  a.全身肌肉用力绷紧,两腿、头和肩稍稍抬起(应能感觉到背肌和臀肌非常紧张),两手紧贴身体。

  b.头猛转3次,向左、向右、向左。

  c.肌肉放松,还原成预备姿势。面向左侧,重复练习。两侧各做2次。

  tips:

  每天早晨起来的时候,记得充分利用早上这段美好时光,喝杯水畅通肠胃后,做做健美操,伸展身体,赶走睡意,让整个人精神起来。这套早晨健美操简单可行,做完后会感到非常舒适,只要坚持下去,你就会发现,塑造健美的形体很容易。

室外超简单的减肥健美操有哪些?

  生活方面的质量越来越好,很多人对于减肥的方式也是很有要求了。减肥健美操是近几年很火热的一种减肥方式,因为减肥健美操可以让身体出现的曲线美,但不不会伤害身体中的部位。

  练习一:水平仰卧举腿练习,将手放在头下或置于体侧,高抬双腿尽量与躯干角度缩小,采取快起慢落的方法,每组做20-40次,以每分钟30次左右的频率,每分钟约消耗6-7卡的能量。

  练习二:水平仰卧起坐练习,将手放在头下,两腿弯屈与伸直交替进行,上体尽量靠近大腿,每组20-40次,频率不变,所消耗的能量同练习一。

  练习三:做水平仰卧起坐练习,将头部向下倾斜17度左右,每组做20-30次,频率不变,每分钟约消耗8-9卡的能量.

  练习四:采取斜面练习法,将一长凳靠墙或其它物体,坡度约20度-30度,两手握住头上长凳两边,然后做举腿练习,每组15-20次,频率每分钟20次左右,每分钟约消耗7-8卡的能量。

5分钟健美操让你快速瘦

  1、伸展运动

  在被窝里仰面躺着,伸直腿,用力绷住自己的膝盖和脚掌,用脚趾去碰触到床沿,手臂伸到头以上,并伸直手指,接着充分放松肌肉,双臂沿身体放下,做3-4次。

  2、去掉双重小下巴

  虽然你现在还没有双下巴,但是如果不锻炼的话,很有可能以后会出现,所以要提早开始做这节操,做好预防工作。

  具体做法:移到床边仰卧,头朝下,手顺着身体伸直,掌心向下,在心里慢慢的默数五个数,从1数到5,同时头向前倾,支撑在胸部轮廓之上,然后同样再慢慢心里默数五个数,从1数到5,同时头向后仰,反复做三次,稍后慢慢增加到10次左右。

  如果发现有双下巴的征兆,必须赶快做这个动作,方法是,用手指背每天轻轻抽打下巴的皮肤1-2次,左手从右向左,右手从左向右,两手交替,也可用毛巾或布巾抽打,方法是,用清水或盐水,将毛巾的中部浸湿,叠成双层,贴在下巴上,用手拿住毛巾的两端,一会拉紧,一会放松。

  3、轮换抬腿

  仰面躺好,手沿身体自由伸直,缓慢的把左腿抬起来,稍屈膝,左腿压在伸直的右腿之外侧,恢复原位,右腿也可以做同样的动作,每腿把这个动作重复做8次。

  4、直膝抬腿

  仰卧,双手顺身体伸直,直膝胎腿,直到可以看见脚尖,然后恢复原位,做5次。

  5、伸展转头

  翻身,肚子朝下,头向右转,用力伸展全身,使背部和臀部的肌肉有拉紧感,双臂贴紧身体,突然转头,向左、右,然后彻底放松肌肉,头向左转,做4次,左右两各各两次。

瘦身的健美操有哪些

  瘦身健美操一、拱臂运动

  跪撑,抬头,背平直。拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次,收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

  瘦身健美操二、体侧屈运动

  体侧屈运动很好做,首先就是要盘腿端坐,然后将自己的双手放在体侧地上,保持住姿势。左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次,重复两遍,侧屈时臀部不动,运动要做得慢而有节奏。

  瘦身健美操三、划船运动

  坐姿,两腿屈膝分开,双臂前举,手心向下。双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原,每间隔6秒钟做1次,反复做24次,腰背挺直时收腹,上体前屈时呼气,伸直时吸气。

  瘦身健美操四、腿部运动

  如果你想拥有完美的腿部,那你就需要将常做腿部运动,首先就是平躺在地上或瑜伽垫上,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举,左腿后抬,尽量使两者相碰,重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。

减肥健美操的方法

  背挺直平站立在地板上,注意收紧小腹,臀部夹紧,两手自然垂放于身体两侧。

  紧接着上一个动作,慢慢弯曲膝盖往下蹲,双手支撑在大腿靠膝盖处,感觉尾椎朝下延伸。

  继续保持上一个动作,吸气,分开双手与肩同宽,停在胸前,保持动作五秒左右。

  臀部完全跪坐于双腿上,保持腰背挺直,肩膀下沉,两手自然放在大腿上。

  接着上一个动作,吸气,将两只手合拢慢慢向上举起,置于头顶上方将掌心合起,感觉脊椎向上伸展。

  然后吐气,将上半身慢慢向前倾倒,使自己的额头贴于地面,手指尖往前延伸,保持动作五秒左右。

  头朝上平躺在地垫上,放松头部到胸部的位置,然后弯曲双腿膝盖,使脚掌平踩在地面,两手自然能放置身体两侧。

  保持上一个动作,吸气,保持上半身不动,用两手环抱小腿,将大腿慢慢靠近上半身。