学会健康断食法为身体排毒瘦身 记住这三点让你出去聚餐也不长肉

瘦身减肥最关键的就是要在源头控制热量,在减肥期间如何做到这一点呢?下面就要介绍给大家几种平时热量超低的最减肥的食物,帮助大家在瘦身的时候更加清楚如何控制热量,那么就来看看我们应该怎么做吧。

学会健康断食法为身体排毒瘦身 记住这三点让你出去聚餐也不长肉

学会健康断食法为身体排毒瘦身

所谓断食,主要就是在某段时间内通过断食和减食,以达到排除毒素的目的。

但是,现在有很多人都将断食视作减肥的一种手段,其实断食最主要的目的是排毒。

在断食期间,我们的体重会减轻,人也会变得消瘦起来,但即使断食十天八天,最多只减重10%,等到回复正常饮食之后,可能会恢复原状。断食对身、心、灵三方面都有正面效应,有利于健康生活,纤体成绩自然斐然。归根究底,断食的目的不是减肥,体重在断食后减轻,只是副作用而已,决不能用作长期减肥的手段。

断食的种类各家各说,根据不同的方法,大致可分为以下几种:

半断食:只吃平日一半份量的食物,以清简为主

水果断食:只吃某些水果,不吃其他固体食物

果菜汁断食:只喝果菜汁,不吃固体食物

汤水断食:只喝汤水和茶,不吃固体食物

清水断食:只喝清水

绝对断食:不吃不喝,连水也不喝

近年也兴起在断食期间只喝枫叶糖浆加柠檬汁,洗涤身体。

断食时间可长可短,短则一至三天,长则七至十天,但也有人断食超过十天甚至一个月。南非人福斯特太太,便曾经创造出断食101天的纪录!

对正常人来说,断食不超过一天尚可以接受,但三至七日不吃东西,从西医的角度,是不合乎生理原则,对健康会造成很大的挑战。我们每天都在呼吸、排泄、流汗,这些都是排毒方法,事实上我们每天都在排毒,不必刻意以不进食来排毒。

另外,患有慢性病如糖尿病、心血管疾病、肾病、肝病等,以及十八岁以下、六十岁以上的人不宜断食,否则可能引致猝死。

在断食期间,有些人会呈现不良反应,如恶心、头痛、皮肤痕痒、腹泻、口气、呕吐、脾气暴躁等,这是生理及心理的典型排毒现象,只要接受这是排毒的正常现象,这些征状在适当的时候自然会消失,排毒反应一般约维持一、两天,甚至只会出现数小时。

断食和中国道家的辟谷原理相同,多饮水可以清理腑脏,营养补充则来自来蔬菜汤或果汁,短时间未尝不可,但要视乎个人体质,不宜长期断食。

身为忙碌的OL如果在断食后照常进行日常活动,例如上班,这样反而不利于心脑健康。

八种最佳减肥食物热量超低

NO.1 豆腐:57 大卡 (100克)

豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;豆腐内含植物雌激素, 能保护血管内皮细胞不被氧化破坏,常食可减轻血管系统的破坏,预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生,是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂,对病后滋养、瘦身、细腻肌肤亦很有好处

NO.2 芋头:79 大卡 (100克可食部分)

芋头又称芋艿,口感细软,绵甜香糯,营养价值近似于土豆,又不含龙葵素,易于消化而不会引起中毒,是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用,又可用来制造菜品、点心。芋艿为碱性食品,能中和体内积存的酸性物质,调整人体的酸碱平衡,产生美容养颜、乌黑头发的功效,还可用来防治胃酸过多症;芋艿含有丰富的黏液皂素及N种微量元素,可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常,同时能增进食欲,帮助消化,故中医认为芋艿可补中益气。

NO.3 包子:120 大卡 (100克)

小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质,有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的作用,主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。

NO.4 饺子:240 大卡 (100克)

有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等,营养丰富,为温补强壮食品,具有补中益气,健脾养胃,止虚汗之作用,对脾胃虚寒,食欲不佳,腹胀腹泻有一定缓解功效。

NO.5 面条:280 大卡 (100克)

面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等; 面条易于消化吸收,有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等作用。面条含有丰富的碳水化合物,能提供足够的能量,而且在煮的过程中会吸收大量的水,100克面条煮熟后会变成400克左右,因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素,它们对脑细胞有刺激功效,所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的 选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品,晚上吃面则不利于消化吸收。

NO.6 粉丝:335 大卡 (100克)

粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有良好的附味性,它能吸收各种鲜美汤料的滋味,再加上粉条本身的柔润嫩滑,更加爽口宜人;但是粉条含铝很多一次不宜食用过多。

NO.7 大米:346 大卡 (100克)

稻米是中国人的主食之一,由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全,蛋白质主要是米精蛋白,易于消化吸收,无论是家庭用餐还是去餐馆,米饭都是必不可少的。稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不是很高,但因人们食用量大,故其也具有很高营养作用,是补充营养素的基础食物;米粥具有补脾、和胃、清肺作用。

NO.8 黑豆:381 大卡 (100克)

黑豆营养全面,含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,有活血、利水、祛风、解毒之作用。具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的功效。

8大怪味食物初秋不愁发福

1、苦味食物

像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等,它们里面都含有各种丰富的甙类、萜类物质和多酚类物质,就是因为这些物质才能让这些食物变苦。

例如:柠檬皮和柚子皮中的柚皮甙,茶中的茶多酚,红酒、巧克力中的多酚,都能够更好的预防肥胖、癌症和心脏病,也给食物带来了一点苦涩的风味。

2、粗糙食物

冬季减肥为什么吃粗糙食物呢?因为粗糙食物是食物中含有丰富的非水溶性纤维,比如粗粮、芹菜杆和白菜帮等。

可就是这些膳食纤维,能够更好的帮助人们预防便秘、防止肠癌、更有利于金属离子排出,帮助身体排毒,减轻体重。如果你在吃水煮鱼、红烧肉等高脂菜肴的时候担心发胖,可以吃这些食物,因为这是粗糙食物发挥效力的最佳时刻。

3、涩味食物

很多人该问了,什么是涩味食物呢?像未熟的柿子、紫色的葡萄皮,这些都是涩味很重的食物。它们的涩味是食物中的单宁、植酸和草酸带来的。

这些物质都有很强力的抗氧化物质,并且对预防肥胖、糖尿病和高血脂都很有好处。不仅如此,同一种水果,发涩的品种营养价值更高,比如,酸涩的小苹果就比大而甜的富士苹果好。

4、“冲”的食物

很多人都不知道“冲”的食物是什么吧!例如萝卜、大蒜、洋葱等这些食物的味道很冲,甚至吃完了还会有臭味。   常吃“冲”的食物可以消炎利尿,达到瘦身效果。

5、辛辣食物

食物中的辣味一般是由辣椒素或者挥发性的硫化物所提供的。辣椒素具有镇痛作用,不仅如此,它还能提高新陈代谢,对燃脂、减肥多有很好的功效。

芥末辣味强烈,具有较强的刺激作用,它不仅可以调节女性内分泌,增强性功能,还能刺激血管扩张,增强面部气血运行,使女性脸色更红润。

6、酸味食物

沙果、山楂、泡菜等这是属于酸味食物。它们的酸味是柠檬酸、苹果酸等有机酸带来的,这些天然的酸性物质不仅能够促进消化。

同一品种的水果,味道酸的一般维生素C含量更高,维生素也更稳定,更容易保存。

7、“臭”的食物

大家都知道榴莲气味强烈,说它“臭气熏天”一点都不夸张。但是在泰国,由于其营养价值很高,常被用来当作病人、产后妇女补养身体的最佳食品。榴莲性热,可以更好的帮助人们活血散寒,缓解痛经,特别适合受痛经困扰的女性食用。

而且榴莲的淀粉质丰富,但是脂肪含量几很低,如果可以用来代替晚餐或者早餐的话,会有不错的减肥效果的。

8、“怪香”食物

有些食物虽然以“香”字命名,但味道却很奇怪,就像香菜、香椿等食物。香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素,不仅有利于维持血糖稳定,还能防癌。而香椿中含有香椿素等挥发性芳香族有机物,可健脾开胃,增加食欲。它具有清热利湿、利尿解毒之功效。

减肥也要保持充足睡眠

睡眠不足,食量增加

也许你从来没有留意过,当你睡眠不足的时候,食量在悄悄增加。芝加哥大学曾做过一项有趣的试验:两组身体机能相当的实验人员,一组人每天睡5个小时,另一组人则每天睡8个小时。测试结果显示,睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是什么概念?这就意味着如果你每天只睡5个小时,两周以后,这些热量会转化为大约1斤的脂肪!

可能试验结果让你觉得危言耸听,但专家表示,女性如果长期睡眠不足,体内一种名为ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增。而增加的食欲往往让你对油炸、膨化、碳水化合物等非健康的食物产生浓厚兴趣,如面包、甜品、可乐、巧克力等,这就极易是人在短时间内膨胀变胖。

睡眠不足,代谢下降

很多减肥的女性忽略了基础代谢的重要性,她们认为只要不吃和多消耗,一定会瘦下来。然而瘦身天后蔡依林就曾说过,减肥一定不能不吃东西,否则基础代谢渐渐变慢,你会变得只要吃一点就胖起来。

睡眠是一天中补充体能和调节代谢的关键因素,长时间睡眠不足或无法进入深度睡眠,生长代谢就会变得迟缓。相对应的,分解和消耗脂肪的代谢也会变得缓慢,这样大量的本该在睡眠中消耗的脂肪便开始堆积在臀部、腹部和腿部,就算白天增加多大的消耗量,也无法弥补夜晚损失的宝贵消耗时间。

睡眠不足,激素减少

专家表明,人在进入深度睡眠之后,身体会开始大量释放多种生长激素。这其中就包括leptin,专业语为‘瘦素’,是让人体产生饱腹感的激素。顾名思义,如果这种激素分泌不足,那么饱腹感就会变得不明显,这会促使你吃下更多的东西。

而增加的食量又因为体内消化酶和生物素的分泌不足,导致更多的热量无法排出,进而转化为脂肪储存在体内。

综上所述,如果想要减肥,那么睡眠的重要性可想而知。专家提醒,如果想要减肥,那么每天至少保证7.5-8个小时的睡眠时间。而这段时间最好是从晚上22点30到7点30,因为肠排毒的时间是早上6点至7点,起床后就可以在最佳时间段里进行排毒,这样减肥的效果也会事半功倍。

另外,在睡眠三小时内最好不要饮用含有酒精、咖啡因等兴奋激素的饮料,也尽可能不要食用高热高脂和难以消化的食物。因为这些食物可能会使得你在进入睡眠之后持续性刺激机体分泌产生活动反应,难以让人进入深度睡眠。所以,想要瘦,先乖乖做好睡美人,自然而然就会瘦下来了。

长期熬夜或者不得已熬夜了,如何补救?

1、熬夜给人带来伤害,熬夜前可以吃牛奶,鸡蛋和其他营养丰富的食物的营养补充;

2、熬夜让人的睡眠时间严重缺乏,熬完夜之后一定要及时补足睡眠;

3、熬夜后的我们更要加强锻炼,提高身体素质。

4.熬夜后早餐吃富含维生素、增强免疫力容易消化的食物,注意酸碱搭配和养胃降火。

记住这三点让你出去聚餐也不长肉

聚餐前:低热量的食物先垫肚

聚餐前多喝水或者喝些低脂牛奶、无糖豆浆,吃些番茄、黄瓜之类的健康低热量的食物把肚子垫个半饱。这样做的目的就是让这些食物充盈整个胃,增强饱腹感,预防聚餐时不自觉地多吃高热量的食物。如果先吃些东西,提前补充些糖原,聚餐时就可以主动驾驭饮食,才能发挥用脑袋吃饭的作用。

聚餐时:挑素的肉少的吃

如果您有点菜的权利,就尽量选择凉拌、清蒸、水煮、炖等低热量烹调的菜肴。如果是别人点餐,建议看一下菜单,看看有没有合适自己的饭菜,如果有合适的就吃适合自己的即可,如果没有合适的就选择热量低的吃。比如,素菜、水果、低热量烹调的鸡鸭、牛羊肉或鱼虾海鲜。请注意鸡鸭一定要去皮,不要吃猪肉及一些肉馅类菜肴,油多的菜建议过水去油。如果主食有五谷丰登那是最好,就吃些芋头、红薯、玉米,但要少吃花生,因为花生属于坚果,脂肪含量高。如果没有五谷丰登这道菜,就参考食谱吃一小碗米饭。

因为聚餐前已经吃了一些食物,所以聚餐时应相应降低饮食量,吃到七成饱就不要再吃了。吃的时候,挑素菜吃,每次夹一两根,少量多次地夹菜,嘴巴不停地动,不停地吃;把骨头大的、肉少的大骨头或者鱼头鱼尾夹到自己碗里,稍微吃点之后丢到一边;把贝壳类的壳都夹到自己碗里,肉少吃一些。

聚餐到最后一定要当心后面上的主食和汤,否则稍有不慎,将前功尽弃。一般主食是花式炒饭、炒面、大饼、包子、饺子或甜点,这些主食挑着吃,饭店里的汤一般油多,少喝汤。

聚餐后:聪明轻断食

聚餐之后当天晚上称量一下体重,看看是否比前三天的平均值增加了,如果没有增加,说明聚餐控制很成功,如果体重飙升,赶快运动。并且第二天轻断食,轻断食当天参考聚餐食谱,想想聚餐时哪类食物吃多了,第二天相应少吃。比如肉吃多了,就少吃肉;主食吃多了,就少吃主食;水果吃多了,就少吃水果。坚持这种轻断食方法,直到体重恢复到聚餐前的数字,再继续正常的饮食和运动。